Gute Vorsätze: Endlich Abnehmen – So startest du richtig!

Das neue Jahr steht vor der Tür und mit ihm die allseits beliebten guten Vorsätze. Ganz oben auf der Liste vieler: Abnehmen. Doch wie so oft scheitern diese Vorhaben schnell. Damit es dir dieses Mal anders ergeht, haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, die dir den Start in ein gesünderes Leben erleichtern.

Realistische Ziele setzen:

Nimm dir nicht gleich vor, 20 Kilo in einem Monat zu verlieren. Setze dir stattdessen realistische, messbare Ziele. Ein guter Richtwert ist, etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Das mag auf den ersten Blick wenig erscheinen, aber langfristig führt es zum Erfolg und ist gesünder für deinen Körper. Teile dein großes Ziel in kleine Etappenziele auf. So bleibst du motiviert und feierst kleine Erfolge auf dem Weg.

Ernährungsumstellung statt Crash-Diät:

Vergiss Crash-Diäten! Sie sind nicht nur ungesund, sondern führen meist auch zum Jo-Jo-Effekt. Konzentriere dich stattdessen auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Das bedeutet nicht, dass du auf alles verzichten musst. Vielmehr geht es darum, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gesunden und weniger gesunden Lebensmitteln zu finden. Integriere mehr frisches Obst und Gemüse in deine Ernährung, bevorzuge Vollkornprodukte und achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Reduziere stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum.

Langsam anfangen:

Überfordere dich nicht gleich zu Beginn. Kleine Veränderungen in deinen Essgewohnheiten können schon viel bewirken. Tausche beispielsweise zuckerhaltige Getränke gegen Wasser oder ungesüßten Tee aus. Ersetze Weißbrot durch Vollkornbrot oder integriere eine zusätzliche Portion Gemüse in deine Mahlzeiten. Beginne mit kleinen Schritten und steigere dich langsam.

Bewegung in den Alltag integrieren:

Neben der Ernährung spielt auch Bewegung eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Du musst nicht gleich zum Marathonläufer werden. Finde eine Bewegungsform, die dir Spaß macht und die du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst. Das kann ein Spaziergang an der frischen Luft sein, eine Fahrradtour, Schwimmen, Tanzen oder auch Yoga. Hauptsache, du bewegst dich!

Geduld haben und dranbleiben:

Abnehmen ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Es wird Tage geben, an denen es nicht so gut läuft. Lass dich davon nicht entmutigen! Wichtig ist, dass du dranbleibst und dich auf deine Ziele konzentrierst. Sei geduldig mit dir selbst und feiere deine Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen.

Unterstützung suchen:

Hol dir Unterstützung! Sprich mit Freunden oder Familie über deine Pläne. Vielleicht findet sich ja sogar ein Mitstreiter, mit dem du dich gegenseitig motivieren kannst. Auch professionelle Unterstützung durch einen Ernährungsberater oder Coach kann sehr hilfreich sein.

Genuss nicht vergessen:

Vergiss bei all den guten Vorsätzen nicht den Genuss! Essen soll Spaß machen und Freude bereiten. Verbote führen meist nur zu Frust und Heißhungerattacken. Erlaube dir auch mal eine kleine Sünde, aber in Maßen.

Mit diesen Tipps kannst du motiviert und erfolgreich ins neue Jahr starten und deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Viel Erfolg!